πΊ 6μ λ΄κ³ ν₯ ν΅μ νΈ λ³΄μ ¨λμ? λ°©μ‘ λ§μ§ μ 'λλμ΄ μμ' κΏμ‘°ν©!
μ λͺ©: πΆ "νΈν λ³΄λ€ μμ΄λΉμ€λΉ!" λλμ΄μ ν¨κ»νλ ν΅μ κ°μ± λ μ± & μ΄μΊμ€ μμ BEST 3
μλ νμΈμ! μλμ²λΌ ννκ²(?) ν΅μμ μ¦κΈ°κ³ μΆμ 견주λλ€ μ£Όλͺ©! ⚽️πΎ μ€λμ νΈν μ μ ννλ λλ λμ , μ°λ¦¬ κ°μμ§κ° λ§λΉμμ λ°μ΄λκ³ μ§μ¬λμ μ€μ λ·°λ₯Ό μ¦κΈΈ μ μλ 'ν΅μ μμ΄λΉμ€λΉ' λͺ μλ€λ§ μμ 골λΌμμ΅λλ€.
μμ΄λΉμ€λΉλ§μ νλΌμ΄λΉν κ°μ±, μ§κΈ λ°λ‘ νμΈν΄ 보μΈμ! ✨
π 1. μ€μ λ·° 2μΈ΅ λ μ±μ μμ, <ν΄λ―Έμ€ν μ΄>
κ°μ‘± λ¨μλ λν견 견주λλ€κ» κ°λ ₯ μΆμ²νλ κ³³μ λλ€! π
νΉμ§: λ¬΄λ € 1, 2μΈ΅μ ν΅μ§Έλ‘ μ°λ νλΌμ΄λΉ λ μ±! λμμ ν΅μ μΌκ²½μ΄ νΌμ³μ§λ μΈλ μ λͺ λΉμ΄μμ.
λλμ΄ ν¬μΈνΈ: λ°λ €κ²¬μ΄ μμ νκ² λ°μ΄λ μ μλλ‘ μμ νμ€κ° μλ²½νκ² μ€μΉλμ΄ μμ΄μ! λ§λΉμμ κ°μμ§λ λ°κ³ , μ§μ¬λμ μλ§μμμμ νλ§ κ°λ₯! π♂️π
μμΉ: μ£Όμ κ΄κ΄μ§μμ μ°¨λ‘ 7λΆ κ±°λ¦¬λΌ μ΄λλ λ무 νΈν΄μ.
π 2. κ°μ± μ΄μΊμ€μ μ μ, <ν¨μ¬νμ°μ€>
"μμ¦ λμΈλ μ΄μΊμ€!" μ‘°μ©ν λ°λ·κ° λ§μμμ 'ν λ¬ μ΄κΈ°' κ°μ±μ λλΌκ³ μΆλ€λ©΄ μ¬κΈ°μ λλ€. πΏ
νΉμ§: μΈμμ νμ μ μμκ² λ€λ¬μ ꡬμ₯ λ μ± λ―Όλ°μ΄μμ. μκΈ°μκΈ°ν μΈν λ¦¬μ΄ λλΆμ μ΄λμ μ°μ΄λ 견μμ· νμ ! πΈ
λλμ΄ ν¬μΈνΈ: κ³ μν λ°λ·κΈΈμ κ°μμ§μ ν¨κ» μ°μ± νκ³ , λ§λΉμμ νλΌμ΄λΉνκ² λ°λΉνλ₯Ό μ¦κΈΈ μ μμ΄μ. μ§μ§ 'μ°λ¦¬ μ§' κ°μ νΈμν¨μ΄ λ§€λ ₯!
π 3. λΆλ©κ³Ό μ€μ λ·°λ₯Ό λμμ, <μ μμ£Όνν κ°μ±μμ>
μΊ ν κ°μ±κ³Ό μμμ μλ½ν¨μ λͺ¨λ μ‘κ³ μΆλ€λ©΄? π️
νΉμ§: ν νΈμΈ λ°λ€ μ λ§μ κΈ°λ³Έ, λ§λΉμμ κ°μ± λΆλ©κ³Ό λ°λΉνλ₯Ό μ¦κΈΈ μ μλ μ μμ£Όν μ€νμΌμ΄μμ.
λλμ΄ ν¬μΈνΈ: 볡측 κ΅¬μ‘°λΌ νλλ λ§μ μμ΄λ€λ μ’μνκ³ , λ§λΉμ΄ λμ΄ μμΉ¨μ λ μΌλ‘ νν μ°μ± νκΈ° λ± μ’μ΅λλ€. ππ
π ν΅μ λ°λ €κ²¬ λλ° μμ κ°κ²© κ°μ΄λ (1λ° κΈ°μ€)
| μμ μ ν | νμΌ (μ~λͺ©) | μ£Όλ§ (κΈ~ν ) | μ±μκΈ° (7~8μ/μ°ν΄) |
| κ°μ±λΉ νμ /λ―Όλ° | 5 ~ 8λ§ μ | 10 ~ 15λ§ μ | 18 ~ 25λ§ μ |
| κ°μ± λ μ±/μμ΄λΉμ€λΉ | 15 ~ 22λ§ μ | 25 ~ 35λ§ μ | 40λ§ μ μ΄μ |
| λμ 리 νλΉλΌ/νΈν | 25 ~ 40λ§ μ | 45 ~ 60λ§ μ | 70λ§ μ μ΄μ |
κ°μ±λΉν (10λ§ μλ μ΄μ€λ°) πΈ
ν΅μ μν₯νμ : μ€μ λ·°λ μ±κΈ°λ©΄μ μ§κ°λ μ§ν€κ³ μΆμ λΆλ€κ» μΆμ²!
κ°μ± νλ§ν (20λ§ μλ) ✨
κ΄λλ©΄ μ€μ λ·° νλ§ νμ°μ€(μμ΄λΉμ€λΉ): λ μ±μ νλΌμ΄λΉν¨κ³Ό λ§λΉ λΆλ©μ μ¦κΈ°κ³ μΆμ μ§μ¬λλ€ μν½!
λμ 리 λλν (30λ§ μλ μ΄μ) π
κΈλ¨λ μ 견νμ / μ€ν ν¬λ νΈν : κ°μμ§ μ μ© μμμ₯κ³Ό νΈν κΈ μμ€μμ μλ²½ν ν΄κ°λ₯Ό 보λ΄κ³ μΆμ λ!
π‘ μμ΄λΉμ€λΉ μμ½ μ κΏν (μ§μ¬λ νμ 체ν¬!)
λ°λ €λλ¬Ό μΆκ° λΉμ©: μμ΄λΉμ€λΉ κ²°μ μΈμ νμ₯μμ 1λ°λΉ μμ μ μΆκ° λΉμ©(μ½ 2~3λ§ μ)μ΄ λ°μνλ κ²½μ°κ° λ§μΌλ λ©μμ§λ‘ 미리 νμΈνμΈμ! π°
λ§λΉ νμ€ μ 무: μμλ§λ€ νμ€ λμ΄κ° λ€λ₯Ό μ μμ΄μ. μ°λ¦¬ κ°μμ§κ° μ νμ λ¬μΈμ΄λΌλ©΄ νΈμ€νΈμκ² νμ€ λμ΄λ₯Ό κΌ λ¬Όμ΄λ³΄μΈμ! κ»μΆ©~ π¦
κ·Όμ² νΈμμμ€: μμ΄λΉμ€λΉλ μ‘°μ©ν λ§μμ μλ κ²½μ°κ° λ§μμ. λ°°λ³ ν¨λλ μ¬λ£κ° λ¨μ΄μ§λ©΄ κ³€λνλ κ·Όμ² λ§νΈ μμΉλ₯Ό 미리 νμ ν΄ λλ μΌμ€! π
μ΄λ² μ¬νμ μ°λ¦¬ μ§ λ§λ΄μ ν¨κ» ν΅μμ νλ λ°λ€λ₯Ό νμ μμ΄λΉμ€λΉμμ νΉλ³ν μΆμ΅μ λ§λ€μ΄λ³΄μΈμ! ππΆ
μ¬λ¬λΆμ μν½ μμλ μ΄λμΈκ°μ? λκΈλ‘ μλ €μ£ΌμΈμ! ππ
#ν΅μμμ΄λΉμ€λΉ #ν΅μμ 견λλ°λ μ± #ν΅μκ°μ±μμ #ν΅μμ΄μΊμ€ #λ°λ €κ²¬λλ°μ¬ν #κ°μμ§ν΅μμ¬ν #ν΄λ―Έμ€ν μ΄ #ν¨μ¬νμ°μ€ #ν΅μμ€μ λ·°μμ




λκΈ
λκΈ μ°κΈ°